Бег на дальние дистанции доклад

При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставиться у самой линии старта носком по направлению бега, а вторая оставляется на полшага носком назад, развернутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена больше на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в предельно возможное передние положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей ноге — назад, а разноименная вперед. Первые шаги до старта выполняются упругой постановкой ноги на переднюю ее часть, под себя, при наклоненном туловище.

Скачать материал Техника бега на средние и длинные дистанции К бегу на средние дистанции относят бег на м и м, на длинные дистанции — от до 10 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки

Техника бега на длинные дистанции Бег на длинные дистанции сегодня считается одной из наиболее популярных беговых дисциплин в легкой атлетике. К данной категории относится бег на , и метров. Кроме того, часто практикуется часовой бег — в качестве результата здесь выступает расстояние, которое преодолевает спортсмен за 60 минут.

Для того чтобы показывать хорошие результаты в стайерских дистанциях, умело рассчитывать силы на всю дистанцию, необходимо выработать правильную технику бега.

Постановка ног, отталкивание от дорожки Правильная работа ног является основным элементом техники бега стайера. Постановка ступни на покрытие дорожки отличается от оздоровительного бега — спортсмен ставит на грунт сначала внешнюю сторону передней части ступни, а затем плавно перекатывает ее на всю поверхность. Постановка ступни на пятку, как в беге трусцой, не так эффективна, так как не дает должной силы отталкивания ноги от дорожки. Правильная постановка ноги позволяет уменьшить тормозное действие толчка вперед и сохранить набранный темп бега.

При отталкивании от грунта толчковая нога должна быть полностью выпрямлена. В это же время бедро маховой ноги энергично выносится вперед для того, чтобы максимально усилить следующий толчок, который необходимо выполнить, соблюдая угол наклона примерно в 50 градусов. Одновременно с завершением отталкивания голову нужно держать ровно и смотреть вперед, на линию горизонта.

Положение корпуса и движения руками во время бега Постановка ноги на внешнюю часть стопы возможна только в случае, если спортсмен энергично работает руками. В беге на длинные дистанции используется высокая работа рук. Угол сгибания рук в локтевом суставе должен быть меньшим, чем в других беговых дисциплинах.

Локоть во время движения руки назад идет назад-наружу. При движении рук вперед кисть поворачивается вовнутрь и движется к средней линии туловища, как бы ухватываясь за воздух. С помощью высокой работы рук увеличивается частота шагов, а вместе с ней растет и скорость движения спортсмена.

В отличие от спринтерских и средних дистанций, во время стайерского бега корпус тела бегуна должен быть почти вертикальным, с еле заметным наклоном вперед. Такое положение обеспечивает большую эффективность работы ног. Техника дыхания стайера Ритм дыхания спортсмена должен быть полностью согласован с частотой шагов — это позволяет сохранить ровное дыхание на всей дистанции и исключить нехватку кислорода на последних кругах, когда необходимо совершать финишный рывок.

В отличие от оздоровительного бега, рекомендуется частое дыхание, для того чтобы эффективно снабжать организм кислородом. Также рекомендуется использовать смешанную технику, с преобладающим брюшным дыханием, которое улучшает кровообращение, поддерживает бегуна в тонусе до финиша дистанции.

Рекордные результаты в стайерском беге демонстрируют спортсмены, которые имеют приличный стаж тренировок. В процессе тренировочных занятий бегуна на длинные дистанции важным является не только выработка правильной техники бега, но и развитие скоростных качеств и выносливости, способности переносить нагрузки от высокого темпового бега.

Кроме того, в подготовке стайера активно используются силовые упражнения, которые позволяют развивать все группы мышц, участвующие в преодолении дистанции. Читайте так-же, все по теме.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Техника бега на длинные дистанции

Бег на средние и длинные дистанции охватывает все соревновательные дистанции от м до 42, км (марафонский бег) включительно. К бегу на . К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и .

Бег на длинные дистанции Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение К наиболее популярным существующим беговым дисциплинам относят бег на длинные расстояния. Дистанция для таких пробежек начинается от 3 км и достигает 10 км. Как правило, основные дистанции для профессиональных спортсменов составляю 3 км, 5 км, 10 км. В любительском спорте практикуют бег на время. Результатом беговой тренировки является результат, полученный за определенное время, например за час бега. Данные дистанции не считают простыми для достижения высоких результатов. По этому, хорошие показатели можно получить только при соблюдении определенной техники бега. В основу успеха бега на такие дистанции заложена техника владения бегуном ногами, что отличает ее от физкультурных пробежек для здоровья характерной постановкой ноги. Профессиональный бегун первоначально опускается на беговую дорожку внешней стороной передней зоной ступни с дальнейшим перекатом на остальную поверхность ступни. Данная постановка ног спортсмена уменьшает тормозное воздействие и сохраняет скорость бега. Также, следует стараться держать толчковую ногу в выпрямленном положении. Положение головы бегуна при отталкивании должно быть ровным, взгляд надо направить вперед по линии горизонта. Нельзя забывать про работу рук. Положительный эффект для поддержания определенного темпа бега будет достигнут только лишь при энергичной работе руками. Сгибать руку в локтевом суставе следует меньше, чем в иных беговых категориях. Благодаря частой работе рук спортсмена возрастает частота проделанных им шагов. При этом растет скорость движения бегуна. Отличительной чертой бега на подобной дистанции становится положение корпуса тела спортсмена.

Техника бега на длинные дистанции Бег на длинные дистанции сегодня считается одной из наиболее популярных беговых дисциплин в легкой атлетике.

Что бы пробежать марафон, нужно преодолеть дистанцию 42 километра. Поэтому такие пробежки сильно нагружают сердце и сосудистую систему. Человек, который решил заняться бегом на длинные дистанции, должен обладать следующими качествами: Высокая скорость бега; Не иметь заболеваний сердечно сосудистой системы; Умение соблюдать технику бега; Как и в других видах спорта, в беге на длинные дистанции есть своя техника, которую нужно соблюдать, что бы избежать травм и повысить желаемый эффект от бега.

Физкультура и спорт

Суть подобного бега в преодолении достаточно длинных дистанций: в зависимости от текущих способностей бегуна, это может быть дистанция от 3 до 20 км. Также встречается часовой бег на максимально возможную для человека дистанцию. Чтобы как можно быстрее наработать физические навыки для продуктивного бега, а также не повредить в этом процессе связки и не получить любых других травм, важно правильно выработать технику бега. Что такое правильная техника бега? Главным правилом для быстрого прогресса в тренировках является их регулярность.

Доклад "Техника бега на средние и длинные дистанции"

Бег для начинающих или как правильно бегать Техника бега на длинные дистанции В спорте самым распространенным и популярным является бег на дистанции, которые превышают несколько километров. Такой бег стоит ввести в свой повседневный режим, так как он способствует улучшению физического самочувствия, поправки здоровья всего организма. Планируя долгую пробежку, лучше всего начинать с небольших расстояний, а в дальнейшем увеличивать километраж. Можно также, увеличивая нагрузку, продлевать дистанцию с помощью времени. Так, например, если новоиспеченный спортсмен пробегает один километр за 5 минут, то следующий раз нужно будет пробежать его же за четыре минуты и тридцать секунд. Для того чтобы освоить бег на длинные дистанции, необходимо не только желание, но и упорные тренировки, умение правильно рассчитать свои силы, чтобы одолеть поставленный километраж. Как научиться правильной технике бега Тот, кто решил заниматься бегом, должен понимать, что нагрузка для тела, ног должна быть регулярной. Тренировки необходимо заранее спланировать и посещать каждый раз, не пропуская. Техника бега должна выполняться грамотно.

Бег для всех. Доступная программа тренировок Яремчук Евгений Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки Бег на длинные дистанции: техника, тактика, тренировки Рост результатов в беге на длинные дистанции до 50—х годов прошлого столетия происходил в основном за счет увеличения либо интенсивности, либо объема тренировочных нагрузок или оптимального сочетания обоих компонентов.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Бег на средние и длинные дистанции

.

Бег на длинные дистанции

.

Техника бега на длинные дистанции

.

Бег на длинные дистанции — техника, советы, отзывы

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Бег на средние и длинные дистанции
Похожие публикации