Двигательная активность студента реферат

Режим труда и отдыха. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности ,что обеспечивает ее лучшее выполнение. Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, то есть соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента.

Это обусловлено Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента Московский государственный институт радиотехники, электроники и автоматики Кафедра физического воспитания Реферат на тему Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента Содержание физический культура воспитание студенческий Введение 1. Общие понятия теории физической культуры 2. Основные направления физического воспитания 3.

Двигательная активность

Режим труда и отдыха. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности ,что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, то есть соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Организация сна. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 — 8 ч.

Беспорядочный сон может привести к бессоннице , другим нервным расстройствам. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч. До отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Перед сном необходимо проветривание комнаты , а еще лучше сон при открытой форточке.

Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5 — 6 ч. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерное внимание на неприятных переживаниях.

Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью. Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называемое бессонницей.

Иногда не дают заснуть дела: переволновался или перетревожился человек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства и конфликта. Организация режима питания. Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студентов. Питание строится на следующих принципах : достижения энергетического баланса ; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя для мужчин с массой 70 кг. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет ккал, девушек — ккал. По этому поводу существует три точки зрения. Первая большое значение придает максимальному завтраку. Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании.

При этом имеется в виду , что ужинать надо не позднее ч. Объясняется подобная позиция тем , что максимальное выделение желудочного сока ферментов приходится на ч. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. Организация двигательной активности. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена.

То обстоятельство, что динамический компонент деятельности студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного контингента студентов. В то же время определенная часть студентов увлекается спортом, уровень достижений в котором требует от них выполнения сравнительно высоких по объему и интенсивности физических нагрузок. Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий 8мес.

Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 мес. Учебные занятия по физическому воспитанию два раза в неделю в среднем обеспечивают возможность движений в объеме шагов, что может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю. Как следствие, у них существенно снижается в последующие дни объем повседневной двигательной активности до шагов. Такое явление отражает процесс саморегуляции двигательной активности, внутреннее содержание которого составляет взаимодействие процессов утомляемости и восстановления.

Ими могут быть только движения, специально п одбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику.

Не следует заниматься сразу после болезни. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Личная гигиена и закаливание. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже.

Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полость рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивали теплой водой.

Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин.

Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды избегайте быстрого чередования горячих и холодных блюд.

Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта.

Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой. Эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Теплый душ действует успокаивающе.

Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее. Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила.

Второе — закаливание должно быть систематичным. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе. Седьмое — проводите закаливание в хорошем настроении. Восьмое — эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме. Девятое — в процессе закаливания необходим постоянный контроль. Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения.

В этих случаях воздушная ванна прекращается. Закаливание солнцем. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Закаливание водой. Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость во много раз больше, чем воздуха. Обтирание — начальный этап закаливания водой.

Его проводят полотенце, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Душ — еще более эффективная водная процедура.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Двигательная и физическая активность

РЕФЕРАТ На тему: «Режим двигательной активности и работоспособности» Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы. скачать работу "Двигательная активность" (реферат) Несоответствие объема двигательной активности студентов их физиологическим.

Двигательная активность - характеристика интенсивности и специфики физических нагрузок, наиболее характерных для индивидуума при жизни Национальная философская энциклопедия. Движение - естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения - причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие здорового образа жизни. Все виды мышечной активности - спортивные тренировки в школе, на стадионе, дома, уроки физкультуры, труда, туристические походы, работа в саду, в поле - повышают силу и выносливость скелетных мышц, делают их работу более экономичной. Даже простая ходьба, вызывая периодические сокращения и расслабления скелетных мышц, оказывает неоценимую помощь сердцу. Интересен и поучителен тот факт, что при ходьбе число шагов здорового человека совпадает, как правило, с ритмом сердечных сокращений. В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма. Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией фосфорных соединений, снижение фосфорилирования скелетных мышц. В свою очередь, это сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и общей работоспособности.

В иерархической структуре ДАС можно выделить четыре относительно самостоятельных уровня, отличающихся друг от друга характером двигательных режимов.

Влияние физической нагрузки на организм. Изучение состояния здоровья учащихся с различным уровнем двигательной активности. Влияние уровня двигательной активности на функциональные системы.

Двигательная активность студентов: структура, нормы, содержание

Кузнеца Важную роль в решении задач по сохранению, укреплению здоровья играют мероприятия по формированию здорового образа жизни. Главным слагаемым в воспитании здорового образа жизни является приобщение студентов к физической культуре. Необходимость совершенствования работы по развитию массово-оздоровительных форм физической культуры в разных направлениях, которые способствуют внедрению физической культуры, в повседневный быт каждого студента, повышая его роль не только в укреплении здоровья, а и в профилактике заболевания. Одной из задач является повышение образованности студентов в вопросах физической культуры, и его влияние на организм человека, его здоровье, повышение уровня информированности о современном состоянии медицинского и педагогического обеспечения массовой культуры. Уровень двигательной активности и потребность в ней индивидуальны, и зависят от многих факторов: физиологических, социально-экономических и культурных. Реализация биологической потребности в движении определяет нормальный рост и жизнедеятельность организма, наиболее полное использование его генетического фонда для развития функциональных способностей и приспособительных механизмов.

Организация двигательной активности — условие здорового образа жизни студентов

Залог успеха — в планировании своего времени. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел. Построение аудиторной работы значительно облегчено, так как оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, так как студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю. Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место — нешумное помещение например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр. Организуй такие условия и в комнате общежития.

.

.

Двигательная Активность Студента Сочинения и курсовые работы

.

Вы точно человек?

.

Реферат по физической культуре на тему "Организация здорового образа жизни студента"

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как влияет двигательная активность на здоровье человека?
Похожие публикации