Реферат на тему питание и физическая нагрузка

Основы рационального питания при развитии физических качеств: еда перед и после спортивных тренировок. Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей. Еда после работы на выносливость и истощающих нагрузок, во время пробегов.

Физические нагрузки для студента во время сессии Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения 4. Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального состояния студентов 4. Медицинские противопоказания. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания Университет Кафедра физической культуры Реферат на тему: "Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания".

Влияние физических нагрузок на человека

Суточный расход энергии должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. Для этого достаточно сравнить энерготраты штангиста весом 60 кг и кг—у первого они могут быть в пределах ккал, у второго — ккал.

При соответствии калорийности питания энерготратам масса тела сохраняется на более или менее постоянном уровне. Следует учитывать, что в начале тренировки масса тела уменьшается на 1—3 кг в результате некоторой потери воды и отложений жира. Для спортсменов формула сбалансированного питания иная: 1,,,0 или даже 1,,,0 Н. На окисление жиров для образования одного и того же количества энергии требуется больше кислорода, чем на окисление углеводов 1 литр 02 при окислении жиров дает 4,69 ккал, а при окислении углеводов 5,05 ккал.

В данном случае количество белка будет равным г, жира— г, углеводов— г. Белок является также важной составной частью ядер клеток и межклеточных веществ. Нормальное содержание его в пище улучшает регуляторные функции коры головного мозга, повышает тонус нервной системы и ускоряет выработку условных рефлексов. При недостатке белка эти процессы ослабляются.

Белки используются в организме, главным образом, как пластический материал. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться в организме и должны поступать готовыми в составе белков пищи. Взрослому человеку в сутки нужно 1,3—1,5 г белка на 1 кг веса при работе, не связанной с тяжелым физическим трудом. Спортсменам в сутки необходимо от 2,0 до 2,5 г белка на 1 кг веса тела. Особенно много белка нужно при тренировке на силу, в частности, в период наращивания мышечной массы штангисты, метатели.

В этих случаях содержание белка в рационе питания в сутки поднимают до 3,0—4,0 г на 1 кг веса тела Д. Донат и К. Довольно высокая потребность в белках у детей. Главная роль жиров состоит в доставке энергии, так как при окислении 1 r жира выделяется 9,0 ккал. Но не менее значимы и другие функции жира—пластическая и участие в различных важнейших процессах жизнедеятельности.

Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к пластическим веществам, участвующим в качестве структурных компонентов в образовании новых тканей и являются необходимым элементом в образовании клеточных мембран, миелиновых оболочек нервов и др. Функциональное состояние субклеточных мембран во многом определяется жирно-кислотным составом фосфолипидов.

Нормы потребления жира для лиц молодого и среднего возраста 1,3—1,5 г на 1 кг веса тела в сутки. Животные жиры, содержащие витамин А и Д, имеют хороший вкус и легко усваиваются. Углеводы используются для поддержания уровня гликогена в печени и мышцах, обновления его запасов, а также для поддержания постоянного уровня сахара в крови, расходуемого для нужд клеток и тканей. Углеводы тесно связаны с обменом жира.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Физическая нагрузка и питание для любителей спорта

РЕФЕРАТ. По дисциплине: Физическая культура. На тему: Питание и физические нагрузки – два основополагающих здорового образа. Роль питания в подготовке высококвалифицированных спортсменов трудно переоценить. Повышение тренировочных нагрузок и интенсификация.

Основные принципы рационального питания 4. Правила рационального питания 5. Пища, которую следует избегать по теории Брэгга 6. Заключение 7. Список литературы 1. Введение В эпоху научно-технического прогресса в связи с изменившимися условиями труда и быта возникла проблема предупреждения заболеваний, связанных с избыточным и нерациональным потреблением пищи и малоподвижным образом жизни или мышечной ненагруженностью гиподинамией. Все чаще встречаются болезни, возникающие вследствие нарушения обмена веществ ожирение, сахарный диабет и др. В связи с этим в настоящее время актуальной становится проблема повышения культуры питания, с тем чтобы рацион питания соответствовал энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма. Рациональное использование пищевых продуктов каждым человеком, исключение переедания и недоедания, поможет многим укрепить здоровье. Рациональное питание является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни. Правильное питание представляет не только биологическую, но и социально-экономическую и даже политическую проблему. Основные функции питания Всем известно, что питание абсолютно необходимо для поддержания жизни. Наукой твердо установлены четыре функции питания. Первая функция заключается в снабжении организма энергией. Рациональное питание предусматривает примерный баланс поступающей в организм энергии, расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности. Вторая функция питания заключается в снабжении организма пластическими веществами, к которым, прежде всего, относятся белки, в меньшей степени - минеральные вещества, жиры и в еще меньшей степени - углеводы. Строительным материалом для создания новых клеток и внутриклеточных структур являются химические вещества, входящие в состав пищевых продуктов.

Суточный расход энергии должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. Для этого достаточно сравнить энерготраты штангиста весом 60 кг и кг—у первого они могут быть в пределах ккал, у второго — ккал.

Контроль за весом. Физкультура — несомненное благо. От занятий физкультурой мы все получаем явную пользу — укрепляется здоровье, обретается душевное спокойствие и уверенность в себе.

Вы точно человек?

ЛВ в покое составляет мл. При физической нагрузке этот показатель достигнет50 л. В покое КЗ равен мл. При беге на5 кмувеличивается до мл. Таким образом, физические тренировки способствуют адаптации тканей к гипоксии недостатку кислорода , повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода. Влияние физических нагрузок на нервную систему.

Реферат Питание и физические нагрузки

Просмотров: Транскрипт 1 Реферат на тему питание при занятиях спортом Питание. Гигиена тела. Ушибы и растяжения при занятии физкультурой скачать реферат очень частая травма, как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. Реферат на тему силовые упражнения на тренажерах специального типа. Тема 1. Основы здорового образа жизни, Содержание учебного материала, 4 Правильное питание при занятиях спортом. Раздел 3. Есть свободный доклад на тему Спортивное питание. В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту 2 воспитываются и Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по при занятиях лыжным спортом особенно важно достаточное питание.

Введение Для того, чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка.

Двигательная активность в современном обществе 2. Влияние физических движений на организм 3. Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности 4.

Питание И Физическая Нагрузка Сочинения и курсовые работы

.

Питание и физическая нагрузка

.

Питание и физические нагрузки – два основополагающих здорового образа жизни

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Женщины и Физическая нагрузка - основы питания
Похожие публикации