Закаливание и его методы доклад

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций. Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур. При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.

Литература Введение Что такое закаливание? Даля дается объяснение этому слову применительно к человеку. Здоровый образ жизни — это правильное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и т. При этом очень важно и закаливание. Закаливание организма — это система процедур, которые повышают устойчивость организма к влиянию плохой погоды, вырабатывают иммунитет, улучшают приспосабливаемость к изменениям температуры, укрепляют дух.

Методы закаливания

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем. Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС.

Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева. Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода. Водное закаливание Процесс имеет несколько этапов: Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки. Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов.

В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил. Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб. При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа. Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома. Обливание Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро.

Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей. Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры.

Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений. Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную. После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения. Ножные ванны Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям.

Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов. Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Прохладный душ Для начала следует попрактиковать контрастную ванну.

В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз. Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело. Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному.

И все это дополняют физические нагрузки. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам: Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов. Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга. Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут. После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия. Противопоказания существуют и для людей с: циститом;.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Методика закаливания. Принцип постепенности

Средства, принципы и методы закаливания С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить. Наиболее распространенная и доступная форма закаливания на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление.

С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Воздух обеспечивает закаливание химическим составом и физическими свойствами кислород, озон, йод, температура, влажность, скорость движения, барометрическое давление и т. Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха ветер. Ветер воздействует на организм закаливания за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Сквозняки при сухой коже охлаждают организм значительно меньше и вместе с тем тренируют быструю выработку тепла, обеспечивая тем самым безболезненное уравновешивание организма со средой. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми. Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например, к закаливанию водой. Помещение должно быть предварительно хорошо проветрено. Воздух должен быть чистым. В нем так же должно быть достаточное количество заряженных частиц — аэронов.

Народная поговорка. Здоровье человека — это процесс сохранения и развития его, психических и физиологических функций, оптимальной работоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни.

Закаливание как система специальной тренировки организма. Правила и режимы закаливания.

Как правильно закаляться холодной водой: методы и способы закаливания

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии. Способы закаливания Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания.

Закаливание организма

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в. Основные принципы закаливания. Таким образом, закаливание организма можно определить как систему. Такое закаливание может принести вред здоровью. Закаливание организма: виды и правила закаливания. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности. В-третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффектов: специфический и неспецифический. Соблюдайте основные принципы закаливания:. Основные принципы, средства, методика. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Перейти к навигации Перейти к поиску Закаливание организма — метод физиотерапии [1] воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами относительно температуры тела и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов [2]. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

При этом заболеваемость детей остается высокой, несмотря на успехи медицины. Закаливание является эффективным способом оздоровления детей.

Традиционные и нетрадиционные методы закаливания

.

Закаливание организма

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Порфирий Иванов. Двенадцать заповедей (2006)
Похожие публикации